โยคะ เทคนิคโยคะเร็ว 5 อันดับแรก สำหรับออกกำลังกายที่โต๊ะทำงานของคุณ ออฟฟิศค่อยๆ ทำร้ายร่างกายไปทั้งตัว จากการนั่งในท่านิ่งเป็นเวลาหลายชั่วโมง จะมีอาการปวดหัว เส้นเลือดขอด อารมณ์ไม่ดี น้ำหนักเกิน ปวดคอและหลังส่วนล่าง น้อยคนนักที่จะสามารถจัดสรรเวลาระหว่างวันทำงาน และไปฟิตเนสหรือออกไปวิ่งได้ แต่ทุกคนสามารถเล่นโยคะในสำนักงานได้ คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดกีฬาเพื่อออกกำลังกาย แทนที่จะออกไปดื่มกาแฟอีกสักแก้วให้เล่นโยคะบ้าง
การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ในการยืดเส้นยืดสายที่โต๊ะทำงานของคุณ จะไม่เพียงบรรเทาความเครียดและเพิ่มผลผลิต แต่ยังป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ อีกด้วย ข้อ 1 โพสต์ท่าแมวบนเก้าอี้ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง และเสริมความแข็งแกร่งให้กับรัดตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้แมวยังช่วยลดความตึงเครียด ทางประสาทได้อย่างสมบูรณ์แบบ
วิธีการดำเนินการ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้นและวางมือบนเข่า งอหลังของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้า พยายามเอื้อมมือแตะคางถึงหน้าอกให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 วินาที แล้วค่อยๆ ยืดหลังให้ตรง นำสะบักเข้าหากันทำ 5 ถึง 6 ครั้ง ในปี 2555 ผลการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ ชาวออสเตรเลียได้รับการตีพิมพ์ในวารสารหัวใจยุโรป จากการศึกษานี้แม้แต่การออกกำลังกายระยะสั้น ก็ช่วยพนักงานออฟฟิศไม่ให้มีน้ำหนักเกิน
คอเลสเตอรอลในเลือดสูงและปวดหลังได้ ข้อ 2 สุนัขหันหน้าลงพิงเก้าอี้ ท่าโยคะนี้เป็นท่าพื้นฐานและช่วยให้หลุดพ้นจากปัญหา รู้สึกถึงพลังที่เพิ่มขึ้น และยังผ่อนคลายสายคาดไหล่ได้ดี และถอดแคลมป์ในกระดูกสันหลังออก อย่างไรก็ตาม วิธีการดำเนินการ ก้มตัวให้หลังของคุณขนานกับพื้น จับที่นั่งของเก้าอี้ด้วยมือทั้ง 2 ข้างแล้วค่อยๆ ขยับตัวกลับ เพื่อให้คุณรู้สึกตึงที่หลังและหลังของต้นขา ควบคุมหลังส่วนล่างของคุณโดยไม่งอ หัวควรอยู่ระหว่างสองมืออย่างเคร่งครัด
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาทีโดยเน้นที่การหายใจช้า ครูสอนโยคะเน้นว่าการหายใจระหว่างชั้นเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด การหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยในการออกกำลังกาย แต่ยังบรรเทาความตึงเครียดด้วยการเข้าสู่สภาวะการทำสมาธิแบบพิเศษ คุณต้องหายใจช้าๆ และลึกๆ หลีกเลี่ยงความล่าช้าและจดจ่อ กับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง ข้อ 3 ท่าเก้าอี้ฮาล์ฟมูน ท่าพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวช่วยเปิดหน้าอกได้ดี ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคอ
ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานมากที่คอมพิวเตอร์ วิธีการดำเนินการ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หายใจเข้าลึกๆ และในขณะเดียวกันก็เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ขณะหายใจออกค่อยๆ ลดมือซ้ายไปที่เท้าซ้ายแล้วเหยียดมือขวาขึ้น จ้องมองไปที่นิ้วมือขวา รู้สึกถึงการยืดของกระดูกสันหลังของคุณ หลังจากผ่านไป 10 วินาที ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเอียงขาอีกข้างซ้ำ ทำอาสนะ 3 ถึง 4 ครั้งจนเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเล็กน้อย
อาสนะเสี้ยวถือเป็น โยคะ ที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย และผู้หญิงที่ก้าวข้าม 40 ปี เพราะมันมีผลการรักษาในระบบสืบพันธุ์ ท่าโยคะที่เรียกว่าไม้กระดาน เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทต่างๆ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดแข็งแรงขึ้น ด้วยความเรียบง่ายอย่างเห็นได้ชัด การแสดงไม้กระดานอย่างสม่ำเสมอ แม้จะปรับให้เข้ากับเวอร์ชันสำนักงาน คุณจะได้รับท่าทางที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม
วิธีการดำเนินการ วางมือทั้งสองข้างไว้บนขอบโต๊ะ ถอยกลับไป 2 ถึง 3 ก้าวเพื่อให้มือของคุณทำมุม 90 องศาเชลเซ๊ยสกับโต๊ะ รู้สึกยืดหลังเล็กน้อยและกระจายน้ำหนักให้เท่ากันทั้ง 2 แขนและขาทั้ง 2 ข้าง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อหลังและแขนแข็งแรงขึ้นคุณสามารถยืนในบาร์ได้นานถึง 1 นาที ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับความรู้สึกของคุณ ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรมีอาการปวดหลัง
5 กระดูกสันหลังบิด การบิดของกระดูกสันหลัง ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการนั่งนาน พวกเขายังช่วยฟื้นฟูจุลภาคของเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง ซึ่งป้องกันการก่อตัวของไส้เลื่อนและส่วนที่ยื่นออกมา วิธีการดำเนินการ นั่งบนขอบเก้าอี้สำนักงานโดยให้หลังเหยียดตรงและไหล่ตก ยกศีรษะขึ้นราวกับว่าพยายามจะแตะเพดาน ในขณะที่คุณหายใจออกให้บิดหลังส่วนล่างไปทางขวา ก้นไม่หลุดออกจากที่นั่ง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที
รู้สึกถึงการยืดที่หลังส่วนล่างของคุณ ทำแบบฝึกหัด 3 ถึง 4 ครั้งในแต่ละทิศทาง ในกองทัพอเมริกัน ทหารจะฝึกโยคะในตอนเช้าแทนการวอร์มอัพแบบเดิมๆ และในรัสเซียเป็นเวลาหลายปี ชั้นเรียนโยคะได้รวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมภาคบังคับสำหรับนักบินอวกาศและผู้ช่วยชีวิต
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : บุตรบุญธรรม ข้อกำหนดสำหรับการรับอุปการะเด็กพิการมีอะไรบ้าง
