กล้ามเนื้อ อธิบายกับวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อพีซี

กล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ขยายจากกระดูกหัวหน่าวไปจนถึงฐานของกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC สามารถช่วยให้ทั้งสองเพศรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะ และอุจจาระไม่อยู่ ตลอดจนช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ PC เป็นการออกกำลังกายประจำวันง่ายๆที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ PC ของคุณ

แบบฝึกหัดเริ่มต้น ค้นหากล้ามเนื้อพีซีของคุณ กล้ามเนื้อ pubococcygeus สร้างพื้นของช่องอุ้งเชิงกราน และขยายเหมือนเปลญวนจากกระดูกหัวหน่าวถึงฐานของกระดูกสันหลัง แกล้งทำเป็นปัสสาวะแล้วพยายามหยุดการไหล ด้วยการเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อที่คุณใช้ เพื่อหยุดการไหลจากกระเพาะปัสสาวะ คือกล้ามเนื้อพีซีของคุณ พยายามให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาของคุณ ผ่อนคลายและเน้นที่กล้ามเนื้อ PC เท่านั้น

กล้ามเนื้อ PC ยืดหยุ่นได้ 20 เท่า ค้างไว้หนึ่ง หรือสองครั้งในแต่ละครั้ง แล้วปล่อยทำซ้ำสามครั้งต่อวัน สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หายใจตามปกติในระหว่างการออกกำลังกายนี้ และพยายามหลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ เพิ่มที่หนีบที่ช้ามากสิบตัวในแต่ละชุด ใช้เวลาห้าวินาทีในการบีบพีซีของคุณอย่างช้าๆให้แน่นที่สุด ตอนนี้คงความตึงเครียดไว้เต็มห้าวินาทีถ้าเป็นไปได้ และค่อยๆปล่อยในห้าวินาทีถัดไป

แบบฝึกหัดระดับกลาง การบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณ หลังจากผ่านไปประมาณสองสัปดาห์ คุณจะสามารถยืดกล้ามเนื้อพีซีของคุณได้ง่ายขึ้นและนานขึ้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใดๆในร่างกาย มันตอบสนองต่อสิ่งเร้าและเติบโตตามการใช้งาน ถัดไป คุณพยายามงอความยาวของส่วนโค้งงอและโค้งงอหลายๆครั้ง แทนที่จะค้างไว้หนึ่งหรือสองวินาที ให้พยายามเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นเวลาห้าถึงเจ็ดวินาที

แทนที่จะทำซ้ำ 20 ครั้ง วันละสามครั้ง ให้พยายามยิง 50 ครั้ง สามครั้งต่อวัน เมื่อคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะเกร็งอวัยวะเพศ และกล้ามเนื้อหูรูดทางทวารหนักแยกกันหรือในเวลาเดียวกัน เขย่าแบบฝึกหัดพีซี เริ่มหดตัวกล้ามเนื้อพีซีของคุณช้ามาก ที่จริงแล้วช้ามากจนคุณใช้เวลาหลายนาทีในการทำงานจนถึงจุดที่คุณเชื่อมต่ออย่างสมบูรณ์ ตอนนี้คุณผูกปมครบแล้ว ให้แตกอีกเล็กน้อยแล้วค้างไว้ 30 วินาที

หายใจช้าๆตลอดเวลา เมื่อคุณรู้สึกแสบร้อน ให้ปล่อยและทำคลิปพีซีปกติ 20 คลิป ทำแบบฝึกหัดนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายด้วยพีซีของคุณในแต่ละวัน ทำให้พีซีออกกำลังกายแน่น ทั้งหมดนี้คือการเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณเป็นขั้นตอน กระชับพีซีของคุณทีละน้อย เริ่มอย่างนุ่มนวล ถือพีซีไว้ที่นั่นเล็กน้อยให้มากกว่า อ่อนโยนเล็กน้อย เมื่อคุณดันพีซีของคุณจนสุดแรงแล้ว อย่าปล่อยกล้ามเนื้อจนสุด

ค่อยๆผ่อนปรนปล่อยก่อน แล้วค่อยๆเพิ่มเติม และอื่นๆลองนึกภาพการวิ่งขึ้นลงบันได ด้วยกล้ามเนื้อพีซีของคุณ หากคุณเป็นผู้ชายให้ออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อพีซีที่มีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ มีแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ PC หลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ในฐานะผู้ชายที่มีการแข็งตัวของอวัยวะเพศ และส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการฝึกความต้านทาน

ปิดกล้ามเนื้อพีซีของคุณ เพื่อยกการแข็งตัวของมือคราวนี้ ค่อยๆดันมือของคุณลง ในขณะที่ยกองคชาตขึ้น ทำให้เกิดการต่อต้าน ค้างไว้ 2 ถึง 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 30 ครั้ง อย่าพูดเกินจริง รวมแบบฝึกหัดพื้นฐาน และระดับกลางทั้งหมดเข้าด้วยกัน แต่เกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณเพียง 50 ครั้งและ 3 เซตต่อเซต การกระตุ้นมากเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า

แบบฝึกหัดขั้นสูง การทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ PC กับคู่ของคุณ การทำแบบฝึกหัด PC ในขณะที่มีเซ็กส์นั้น สามารถเกิดประโยชน์และสนุกได้ คู่ชายตั้งตรง ทะลุเข้าไปในตัวเมีย และทั้งคู่ผลัดกันทำแบบฝึกหัดกล้ามเนื้อ PC เขางอ จากนั้นเธอก็งอ และอื่นๆ เพียงให้แน่ใจว่าคู่ของคุณกระตือรือร้นที่จะออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณ อ้างสิทธิ์พีซีด้วยการติดตั้ง นวดอวัยวะเพศของคุณจนกว่าคุณจะแข็งตัว

ค่อยๆนวดองคชาตของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสุดยอด หยุดนวดตอนนี้และเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณ เมื่อการแข็งตัวของคุณเริ่มอ่อนแรง คุณต้องนวดองคชาตของคุณจนกว่าคุณจะถึงจุดสุดยอดอีกครั้ง เกร็งกล้ามเนื้อพีซีของคุณ และทำซ้ำจนกว่ากล้ามเนื้อพีซีของคุณจะทำงานได้เพียงพอ หากคุณถึงจุดสุดยอดโดยไม่ได้ตั้งใจระหว่างการออกกำลังกายนี้

กล้ามเนื้อพีซีของคุณอาจไม่แข็งแรงพอสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้เทคนิคระดับกลางก่อนที่จะไปยังชุดขั้นสูง ทำแบบฝึกหัดแฟลชพีซี สิ่งนี้ทำได้ยากมากเพราะมันเกี่ยวข้องกับจุดแข็งของโซ่ และการซ้ำซ้อนที่แตกต่างกัน หาสถานที่ที่คุณจะรู้สึกสบายเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที อย่าลืมหายใจขณะออกกำลังกาย ทำ 50 ชิ้นเป็นการอุ่นเครื่อง

จากนั้นบีบกล้ามเนื้อพีซีของคุณให้แน่นที่สุดและค้างไว้ 30 วินาที จากนั้นทำการแยกพีซี 100 ครั้งโดยไม่ต้องพัก หมอบเป็นเวลาสองวินาทีผ่อนคลายเป็นเวลาสองวินาทีเป็นต้น ต่อไป พยายามเกร็ง กล้ามเนื้อ พีซีของคุณให้แน่นที่สุด ยิงบดขยี้ลำไส้เป็นเวลา 1 นาที พักสองนาที จากนั้นเพิ่ม 50 วินาทีโดยที่คุณค่อยๆผ่อนคลายในตอนท้าย ในที่สุด การออกกำลังกายของคุณก็เสร็จสิ้น

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : โรคหัวใจ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจในเด็ก