นิสัย ที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของสุขภาพร่างกาย

นิสัย ภาระผูกพันที่แข่งขันกัน เส้นตายที่คับแคบ การประชุมแบบ Back to Back Zoom กล่องขาเข้าที่แออัด การออกกำลังกาย อาหารกลางวันระหว่างวิ่ง มีหลายสิ่งหลายอย่างที่ต้องจัดการ ซึ่งดูเหมือนว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำงานให้มากขึ้น ผ่อนคลาย การเลิกนิสัยแย่ๆ และเลือกนิสัยใหม่ๆ จะทำให้คุณมีผลงานมากขึ้น รู้สึกมีพลังงานและประสบความสำเร็จมากกว่าที่จะเหนื่อยและหนักใจ

นิสัย คือพิธีกรรมและกิจกรรมซ้ำๆ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น นั่งสมาธิ หรือชงกาแฟที่เราทำทุกวันโดยอัตโนมัติ เรามีนิสัยเป็นร้อย บางอย่าง เช่น การแปรงฟันหรือผูกเชือกรองเท้า เป็นสิ่งที่ฝังแน่นอยู่ในจิตใจของเราอื่นๆ เช่น ไปยิมหรือทาน วิตามินรวม ทุกวัน ทำให้เราต้องทำงานและมีสมาธิในการทำกิจกรรมเป็นประจำ แต่ยังมีสิ่งอื่นๆ อีก เช่น การรับประทานอาหารขยะโดยไม่สนใจ และการตรวจสอบอีเมลอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ และประสิทธิภาพการทำงาน คนเป็นสิ่งมีชีวิตที่มีนิสัย การวิจัยของมหาวิทยาลัยดุ๊กแสดงให้เห็นว่าประมาณ 45 เปอร์เซ็นต์ ของการกระทำของเราเกิดขึ้นที่เดิมเกือบทุกวัน Charles Duhigg ผู้เขียน The Power of Habit ได้กล่าวไว้ว่า อุปนิสัยคือวัฏจักรง่ายๆ ที่ประกอบด้วยองค์ประกอบสามอย่าง คิว รูปแบบ และรางวัล ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการฝึกความต้านทานเป็นประจำ

โดยใช้แถบความต้านทานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ และความสามารถในการยกของหนัก แทนที่จะซ่อนตัวขยายในลิ้นชัก คุณต้องวางไว้ใกล้รีโมทคอนโทรลของทีวี การเปิดทีวีเป็นสัญญาณให้คุณลงมือทำ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณจะให้รางวัลตัวเอง และ เติมพลังให้กล้ามเนื้อด้วยการดื่มเครื่องดื่มแสนอร่อยที่ทำจากผงโปรตีน การทำลายนิสัยที่ไม่ดีนั้นยากขึ้นเล็กน้อย แทนที่จะพัฒนาจิตตานุภาพ ซึ่งอาจทำให้คุณผิดหวังได้ง่าย

เพราะมันไม่มีที่ไหนใกล้แข็งแกร่งเท่าที่คนคิด กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยนิสัยที่ดี ตัวอย่างเช่น ในตอนบ่ายคุณรู้สึกเหนื่อยและหิวตลอดเวลา สัญญาณของคุณ ซึ่งนำไปสู่การไปที่ตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ ซึ่งคุณซื้อลูกกวาดและโซดา ในการเลิกนิสัยนี้ ให้ตุนของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่วเอดามาเมะคั่วแห้ง อัลมอนด์หรือเมล็ดฟักทองรวมทั้งขวดน้ำที่ดีและหยดรสธรรมชาติที่ปราศจากน้ำตาลและแคลอรี

เมื่อคุณรู้สึกหิว การแทนที่จะซื้อลูกกวาดและโซดา คุณสามารถสร้างรูปแบบการดำเนินการใหม่ได้ หยิบของว่างเพื่อสุขภาพและขวดน้ำแล้วเดินเร็วๆ รางวัลของคุณเต็มไปด้วยพลังงานและรู้สึกเครียดน้อยลง เมื่อเวลาผ่านไป การเปลี่ยนแปลงรูปแบบง่ายๆ นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกิน และควบคุมน้ำหนักได้ด้วยการเสริมนิสัยใหม่และทำลายนิสัยเดิม ตอนนี้คุณรู้แล้วว่านิสัยทำงานอย่างไร ต่อไปนี้เป็นนิสัยแปดประการที่จะช่วยเพิ่มผลผลิต

กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนการงดอาหารเช้า และตรงไปทำงานเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำได้มากกว่านี้ แต่การรับประทานอาหารที่เหมาะสมในตอนเช้า จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ และส่งผลดีต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณตลอดทั้งวัน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพจะเติมพลังให้สมองที่หิวโหย ซึ่งใช้พลังงาน 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายเป็นกลูโคส หรือที่เรียกกันว่าน้ำตาลในเลือด เพื่อช่วยให้เรามีสมาธิ

อาหารเช้าที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาระดับพลังงาน และผลผลิตคือการผสมผสานระหว่างโปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี ซึ่งหมายความว่า คุณต้องลืมขนมปัง มัฟฟิน และโดนัท ให้กินแซนด์วิชไข่หรือม้วนกับถั่วผัดและซัลซ่า หรือแซนด์วิชขนมปังโฮลวีตกับ เนยถั่วแทน คุณยังสามารถกิน ข้าวโอ๊ต ร้อนหรือปรุงสุก ด้วย ท็อปปิ้งเมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ ตามด้วยน้ำหนึ่งแก้วผสมกับผงคอลลาเจนที่มีโปรตีนสูง

จากผลสำรวจของแกลลัปพบว่า 64 เปอร์เซ็นต์ของคนอเมริกันดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้ว จากการศึกษาพบว่า การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง ซึ่งเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง สามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความจำ การศึกษาที่มหาวิทยาลัยบาร์เซโลนาเสนอว่า การรวมคาเฟอีนและกลูโคส คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของสมองได้

นอกจากนี้ คาเฟอีนยังช่วยเพิ่มระดับของโดปามีน สารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีๆ ตลอดจนพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย นอกจากนี้ ยังมีการแสดงเพื่อลดการอักเสบ ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่อาจป้องกันไม่ให้คุณมีประสิทธิผลเท่าที่คุณต้องการ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากคาเฟอีน แทนที่จะดื่มชาหรือกาแฟเป็นอย่างแรกในตอนเช้าเมื่อการผลิตคอร์ติซอล

ฮอร์โมนความเครียด สูงที่สุด ให้รอหนึ่งหรือสองชั่วโมง เพื่อให้ระดับพลังงานตามธรรมชาติของคุณลดลง แทนที่จะดื่มกาแฟ ให้บริโภคคาเฟอีนปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เพื่อรักษาโฟกัสและเพิ่มผลผลิต ดื่มกาแฟแก้วเล็กๆ หรือเลือก ชาเขียวซึ่งมีคาเฟอีนต่ำกว่าและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและคอเลสเตอรอลที่ลดลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่า การบริโภคชาเขียวสามารถส่งผลดีต่อการทำงานขององค์ความรู้

หรือคุณอาจลองดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่ทำจาก guarana ซึ่งเป็นพืชพื้นเมืองของบราซิล จากการศึกษาหนึ่งพบว่า เครื่องดื่มดังกล่าว ช่วยให้ผู้คนใส่ใจในการดำเนินโครงการมากขึ้น และทำให้เสร็จเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับที่ดี ทำให้เกิดความกังวลใจ และเพิ่มความวิตกกังวลได้ โดยทั่วไป ปริมาณคาเฟอีนที่ปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี คือคาเฟอีนไม่เกิน 400 มก. ต่อวัน

คำพูดเกี่ยวกับกบนั้นเป็นของมาร์ค ทเวน ซึ่งกล่าวว่า ถ้าคุณต้องการกินกบ ทางที่ดีควรกินเป็นอย่างแรกในตอนเช้า และถ้าคุณต้องการกินกบสองตัว ให้กินตัวที่ใหญ่กว่าก่อนดีกว่า สิ่งที่ทเวนหมายถึงคือจัดการกับงานที่ยากที่สุดของวันเป็นอย่างแรกในตอนเช้า เมื่อจัดการกับงานที่ยากที่สุดแล้ว คุณจะรู้สึกพึงพอใจและโล่งใจ นิสัยนี้จะไม่เพียงเพิ่มผลผลิต แต่ยังช่วยป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง เพื่อพัฒนานิสัยการกินกบ ให้ทำรายการสิ่งที่ต้องทำเมื่อสิ้นสุดแต่ละวัน

หรือทำสิ่งแรกในตอนเช้า ทุกวัน ก่อนเริ่มงาน เลือกสามสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำ ใส่งานที่ยาก และสำคัญที่สุดไว้บนสุดของรายการ การรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสม แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดมาทดแทนการรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพได้ แต่การสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีคุณภาพ เหมาะสมกับวัยและเพศ สามารถช่วยเพิ่มสมาธิ พลังงาน และผลผลิตได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ

หลายคนขาดวิตามินดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาว ซึ่งสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการโฟกัสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาพกระดูกที่เหมาะสมด้วย วิตามินบี โดยเฉพาะ โฟเลตไนอาซินและ วิตามิน บี 12 ล้วนมีบทบาทในการผลิตพลังงาน สิ่งสำคัญคือวิตามินซี ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมความสนใจ เพื่อปรับปรุงสุขภาพสมองและประสิทธิภาพการทำงานที่ดีที่สุด

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับ กรดไขมันโอเมก้า 3 เพียงพอ แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอนและซาร์ดีน วอลนัทเมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์ แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการทำงานต่อเนื่องจะเพิ่มผลผลิต แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง เพราะคนส่วนใหญ่ไม่สามารถรักษาสมาธิไว้ได้นานกว่าหนึ่งหรือสองชั่วโมง การหยุดพักเป็นประจำ จะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้น

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > แว่นกันแดด เครื่องประดับอย่างหนึ่งที่ช่วยปกป้องดวงตาจากแสงแดด