head-chumchonwatrangbua-min
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนชุมชนวัดรางบัว(แหลมราษฎร์บำรุง)
วันที่ 28 มิถุนายน 2022 3:37 PM
head-chumchonwatrangbua-min
โรงเรียนชุมชนวัดรางบัว(แหลมราษฎร์บำรุง)
หน้าหลัก » นานาสาระ » เผาผลาญไขมัน ในร่างกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

เผาผลาญไขมัน ในร่างกายอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ

อัพเดทวันที่ 16 พฤษภาคม 2022

เผาผลาญไขมัน คุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก แต่คุณถูกขัดขวางโดยโรงยิมที่ปิดนั่นไม่ใช่ปัญหา เพราะคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้ง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น ตรวจสอบวิธีการลดน้ำหนัก และการฝึกภายนอกเพื่อให้เห็นผลอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการเปลี่ยนแปลงหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้าน แน่นอนว่า ในสภาพภาคสนาม

คุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ได้มาง่ายๆ ในห้องที่เต็มไปด้วยอุปกรณ์ อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าจะเป็นเช่นนี้ ช่วงของความเป็นไปได้ และรูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายที่คุณอาจเบื่อหน่าย ก็มีมากมาย การฝึกที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้นั้นจะต้องเตรียมการอย่างเหมาะสม ร่างกายในระยะแคแทบอลิซึม คุณเข้าสู่ขั้นตอนดังกล่าวเมื่อคุณลดน้ำหนัก ถูกกำหนดให้ลดหรือปิดเสียงกระบวนการที่ไม่จำเป็น

เช่น การจัดเก็บหรือรักษาปริมาณไขมันสำรองที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม นอกจากเนื้อเยื่อไขมันแล้ว มวลกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ใช้อาจถูกมองว่าซ้ำซาก ดังนั้น การฝึกลดควรเน้นที่ โดยการส่งสัญญาณที่เหมาะสมไปยังกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายกำจัดกล้ามเนื้อ เพราะจะสรุปได้ว่าจำเป็นสำหรับกระบวนการชีวิต ในทางกลับกันจะช่วยให้คุณ เผาผลาญไขมัน ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การบำรุงมวลกล้ามเนื้อ หลังการฝึกต้องใช้พลังงาน

เผาผลาญไขมัน

ซึ่งคุณบริโภคในปริมาณที่น้อยลง แต่อย่ามากจนเกิดไป เมื่อลดน้ำหนักไม่สามารถหลีกเลี่ยงการลดกล้ามเนื้อได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ร่างกายของคุณได้รับพลังงานน้อยกว่าที่จำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักในปัจจุบัน ประกอบด้วยไขมันต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้นแต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่ออื่นๆ ด้วย ดังนั้น วิธีการฝึกกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องในระหว่างการลดขนาด พยายามอุทิศส่วนแรกของการฝึกเพื่อความเหนื่อยล้าในร่างกาย ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดหลายข้อ

โดยใช้หลายชุดพร้อมกัน ในที่โล่ง พวกเขาสามารถวิดพื้น หมอบ ยกขาข้างเดียวหรือแทง สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดให้เต็มที่ และทำซ้ำเป็นจำนวนมาก ทำไม ในกรณีแรก คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อของคุณในช่วงที่คุณอาจไม่ค่อยได้ใช้ ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะแปลเป็นความต้องการพลังงานที่มากขึ้น ในทางกลับกัน สัญญาณที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อจะต้องรุนแรง ซึ่งร่างกายจะรับรู้ถึงความจำเป็นในการบำรุงไม่ให้ลดน้อยลง

ยิ่งถ้าท่านไม่มีภาระอะไรเพิ่มเติม ทางที่ดีควรทำซ้ำอย่างน้อย 3 ถึง 4 ชุด 8 ถึง 10 ครั้ง ทั้งหมดหรือต่อข้าง ซึ่งได้แบ่งตัวอย่างการฝึกกลางแจ้งออกเป็น 3 ส่วน ได้แก่การวอร์มอัพ องค์ประกอบความแข็งแรง และช่วงเวลา งานของการวอร์มอัพ คือการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกแรงอย่างเหมาะสม ในแง่ของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย ส่วนความแข็งแรงจะดึงดูดมวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียในระดับที่สูงขึ้น

ในทางกลับกัน ช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อทำงาน และช่วงพักต่อไปนี้จะป้องกันไม่ให้คอร์ติซอลแตก ออกกำลังกายกลางอากาศ SET I 10 ครั้งต่อข้างของการแกว่งขาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง 10 วงกลมสะโพกต่อข้าง 10 ครั้งต่อด้าน deadlift ขาเดียวโดยไม่ต้องโหลด 10 วิดพื้นโดยหยุดที่ด้านล่าง พัก 90 วินาที ทำงาน 90 วินาทีและพัก 90 วินาที 6 ครั้งต่อการปีนเขาด้านหนึ่ง 10 squats แบบไม่โหลด

การฝึกกลางแจ้งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันที่ไม่จำเป็น ยิ่งกว่านั้น คุณฝึกในที่โล่ง คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม อย่างมากที่สุดคือม้านั่งในสวนสาธารณะหรือเครื่องตี อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่วัดได้ในขณะลดน้ำหนัก ให้ปฏิบัติตามกฎ 3 ข้อที่สำคัญมาก กินด้วยการขาดแคลอรีปานกลาง ทำการฝึกความแข็งแกร่ง รวมช่วงเวลาลงในแบบฝึกหัด ทำไมมันจึงสำคัญมาก ขั้นแรกเมื่อคุณบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ

คุณจะป้อนสิ่งที่เรียกว่า การลดน้อยลง พยายามลดจำนวนแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณให้เหลือ 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ของปริมาณแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน เรียนรู้วิธีการคำนวณได้ พื้นฐานของอาหาร วิธีการคำนวณความต้องการพลังงาน ประการที่สอง การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ ดังนั้น จึงไม่ใช่เหยื่อหลักของการลด ประการที่สาม ช่วงเวลานี้จะป้องกันการหลั่งคอร์ติซอลมากเกินไป

ซึ่งจะไม่รบกวนกระบวนการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสม ความต่อเนื่องของการลดลง และความสม่ำเสมอของคุณ ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากกินน้อยลง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดูแลเรื่องการสร้างใหม่ น้ำหนักตัวจะค่อยๆ ตายลง แต่อย่าตกหลุมพราง แม้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะเข้มข้นขึ้นมาก และอาหารของคุณจะลดลงจากแคลอรี่เหลือน้อยที่สุด จะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักเร็วขึ้น การทำเช่นนี้จะทำร้ายตัวเองมากกว่าช่วยคุณ

การออกกำลังกายอย่างหนักเพียงครั้งเดียวจะไม่ทำอะไรเลย ถ้าคุณไม่ทำต่อเป็นเวลานาน ในทางกลับกัน การขาดแคลอรีอย่างรุนแรงในที่สุดจะทำให้คุณสูญเสียความกระตือรือร้นในการฝึกฝนหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ และสุขภาพของคุณอาจแย่ลงอย่างมาก ดังนั้น ให้เตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักระยะยาวที่กินเวลาอย่างน้อย 2 ถึง 3 เดือน การฝึกกลางแจ้ง ระวังคอร์ติซอล นอกจากนี้ พยายามทำให้การฝึกกลางแจ้งของคุณมีความเข้มข้นสูง

ซึ่งหมายความว่า แทนที่จะทำชุดยาว ให้สร้างชุดที่สั้นกว่าเล็กน้อยแต่เหนื่อยกว่า ในช่วงที่ออกแรงอย่างต่อเนื่องและยาวนาน ร่างกายจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมักเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากร่างกายรับรู้ว่ากิจกรรมประเภทนี้มีความตื่นตัว คอร์ติซอลจัดการระบบภูมิคุ้มกัน ควบคุมสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ มีหน้าที่ในการทำงานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และปล่อยกลูโคสและกรดไขมันออกจากตับ

อย่างไรก็ตาม ระดับที่เพิ่มขึ้นของมัน นอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายสาเหตุหลัก ที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงเป็นหลัก ส่งผลให้เราน้ำหนักน้อยลง ไม่จำเป็นต้องลดไขมัน แต่เป็นกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นจะลดอัตราการเผาผลาญไขมันลง ส่งผลเสียต่อการทำงานของต่อมไทรอยด์ ต่อคุณภาพการนอนหลับ การขาดฮอร์โมนความเครียดยังเพิ่มระดับการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง และฮอร์โมนเพศชาย

ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะลดการออกกำลังกายกลางแจ้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่า การฝึกของคุณเป็นการออกกำลังกายแบบ ไม่ใช้ออกซิเจนเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้น จึงควรค่อนข้างเข้มข้น โดยเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมาก และไม่นานเกินไป ด้วยเหตุนี้ คุณจะหลีกเลี่ยงการปล่อยคอร์ติซอลในปริมาณที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการลดลง คุณจะกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความต้องการแคลอรีและป้องกันการลดลง ช่วงเวลาจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์ในเรื่องนี้

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > อบายมุข เป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเด็กและวัยรุ่น

แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook

นานาสาระ ล่าสุด
Banner 1
Banner 2
Banner 3
Banner 4