นอน อธิบายอาการและสาเหตุของการนอนไม่หลับในช่วงหนึ่งของชีวิต

นอน คุณเคยคลานขึ้นเตียงอย่างอ่อนล้า และคิดว่าตัวเองจะผล็อยหลับไปในไม่กี่วินาที แล้วพบว่าตัวเองยังคงตื่นในอีกหนึ่งชั่วโมงต่อมาหรือไม่ หรือบางทีคุณมักจะหลับเร็วแต่ตื่นหลายครั้งตลอดทั้งคืน หรือบางทีคุณอาจตื่นขึ้นตอนตี 4 ตี 5 และไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ ทั้งๆที่ยังรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องตื่นจนถึง 7 โมงเช้า เหล่านี้คืออาการนอนไม่หลับทุกรูปแบบ หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับสถานการณ์เหล่านี้ได้ แสดงว่าคุณมีความจำที่ดี ครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมด

ซึ่งจะเคยประสบกับปัญหาการนอนไม่หลับ ในช่วงหนึ่งของชีวิต และอีกจำนวนไม่น้อยประสบกับปัญหาดังกล่าวเป็นประจำ โรคนอนไม่หลับเป็นคำกว้างๆ ที่อธิบายถึงปัญหาในการนอนหลับไม่สนิท หรือนอนหลับไม่ครบเวลาที่คุณต้องการเพื่อให้รู้สึกสดชื่น อาการนอนไม่หลับเช่นเดียวกับความผิดปกติของการนอนช่วงที่สอง และอื่นๆมักเป็นอาการที่เกิดจากปัญหาทางร่างกาย อารมณ์ พฤติกรรม หรือสิ่งแวดล้อมอื่นๆ โดยที่ส่งผลต่อการนอนหลับ

โดยที่นักวิจัยส่วนใหญ่จำแนกประเภทของอาการนอนไม่หลับ ตามความถี่และระยะเวลาที่ยังคงดำเนินต่อไป ต่อไปนี้เป็นรูปแบบหลักของการนอนไม่หลับ อาการนอนไม่หลับชั่วคราว มักเกิดขึ้นระหว่างหนึ่งถึงหลายคืน และมักเกิดจากความเครียดหรือทางอารมณ์ อาการนอนไม่หลับเป็นพักๆ เกิดขึ้นต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน และมักเป็นผลมาจากความเครียดหรือความวิตกกังวล อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเกิดขึ้นในคืนส่วนใหญ่

โดยกินเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ และอาจนานกว่านั้น และอาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขทางการแพทย์อย่างน้อยหนึ่งข้อ ซึ่งอาการนอนไม่หลับชั่วคราวและไม่ต่อเนื่อง มักจะรักษาได้ดีที่สุดโดยการฝึกวิธีการลดความเครียด และเปลี่ยนสภาพทางแวดล้อมในการนอนของคุณ โดยที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว ผู้ที่นอนไม่หลับเรื้อรังอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนไม่หลับเกี่ยวข้องกับอาการป่วย

ซึ่งจะมีอาการป่วยหลายอย่าง เช่น อาการแสบร้อนกลางอก ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ ความเชื่อมโยงระหว่างอาการเสียดท้อง และอาการนอนไม่หลับ โดยที่จะมีคำถามเกี่ยวกับมีวิธีการนอนหลับทำงานอย่างไร วิธีการหลับ ยานอนหลับเครื่องช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติ วิธีช่วยเด็กที่มีปัญหาในการหลับ การอดนอนทำให้เราอ้วนหรือไม่ และวิทยาศาสตร์หยุดการนอนหลับหรือไม่ โดยส่วนใหญ่นั้นพวกเราเคยมีอาการแสบร้อนหรือแสบร้อนบริเวณกลางอก

ซึ่งเป็นสัญญาณของอาการเสียดท้อง แม้แต่อาการเสียดท้องไม่เกี่ยวข้องกับหัวใจ มันเกิดขึ้นเมื่อหลอดอาหาร ซึ่งเป็นท่อที่เชื่อมปากกับกระเพาะอาหารสัมผัสโดยตรงกับกรดในกระเพาะอาหาร เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อวัยวะในกระเพาะอาหารจะถูกเรียกว่า กรดไหลย้อนซึ่งจะตีขึ้นไปในหลอดอาหาร มันเป็นกรดแก่ในหลอดอาหาร โดยที่ทำให้รู้สึกแสบร้อน นอกจากอาการแสบร้อนหรือบางครั้งไม่มีเลย คุณอาจมีรสขมในปากและไออย่างรุนแรง ซึ่งทั้งสองอย่างเกิดจากกรด

กรดไหลย้อนมักจะเกิดขึ้นเมื่อคุณนอนราบ ในตำแหน่งนี้ จะมีอาการที่ไม่ได้ช่วยเคลื่อนย้ายอาหารจากกระเพาะอาหารไปยังลำไส้เล็ก เนื่องจากโดยทั่วไปเรานอนในท่านอนที่สบายในการนอน เว้นแต่คุณจะอดนอนจนเผลอหลับบนเก้าอี้ กรดไหลย้อนจึงพบได้บ่อยในตอนกลางคืน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อาจทำให้เกิดการไหลย้อนผ่านผลดูดที่ดึงกระเพาะอาหารขึ้นไปในหลอดอาหาร โดยคุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ

ซึ่งแพทย์จะบอกหรือจะแนะนำให้คุณทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างต่อไปนี้ ในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัดและอาหารที่ทำให้เกิดอาการแสบร้อนกลางอก เช่น ช็อกโกแลต เปปเปอร์มินต์ และกาแฟ ควบคุมน้ำหนักของคุณ จัดการความเครียด อย่าทานอาหารมื้อหนักภายในสามชั่วโมงหลังจากเข้านอน และอย่านอนราบภายในหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เทคนิคหนึ่งที่อาจช่วยได้คือการเงยหน้าขึ้นในเวลากลางคืน

เพื่อให้การทำงานของกระเพาะอาหาร โดยวางหมอนหลายใบไว้ใต้ศีรษะและไหล่ของคุณ เพื่อยกร่างกายส่วนบนขึ้นระหว่างการนอนหลับ แต่ระวังอย่าให้คองอ ในการนอนไม่หลับและปัสสาวะตอนกลางคืน ซึ่งการปัสสาวะตอนกลางคืน อาจทำให้นอนไม่หลับ แต่อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดภาวะร้ายแรงได้เช่นกันโดยที่เลวร้ายที่สุด อาจเป็นอาการของต่อมลูกหมากโตหรือเบาหวาน แม้จะดีที่สุด

ก็อาจทำให้คุณหงุดหงิดและเหนื่อยล้าได้ ที่นี่คุณนอนหลับสบายตลอดคืน ความดันที่คุ้นเคยจะค่อยๆก่อตัวขึ้นในช่องท้องส่วนล่างของคุณ เมื่อคุณตื่นขึ้นมากพอที่จะรู้สึกถึงความรู้สึกไม่สบาย คุณจะตระหนักว่าถึงเวลาที่ต้องเดินที่ต้องเดินไปห้องน้ำอีกครั้ง ซึ่งเป็นครั้งที่สี่ของคุณนับตั้งแต่คลานขึ้นเตียงเมื่อคืนก่อน กลายเป็นกิจวัตรไปแล้ว แต่เป็นสิ่งที่ควรทำในการเข้าห้องน้ำตอนกลางคืน อาจหมายความว่าคุณดื่มของเหลวมากเกินไปในตอนเย็น

ซึ่งและแน่นอน การต้องปัสสาวะหนึ่งครั้งระหว่างการนอนหลับทั้งคืนไม่ใช่สาเหตุที่น่ากังวล แต่จำเป็นต้องปัสสาวะสองครั้ง หรือมากกว่าทุกคืน ก่อนอื่นการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้งหมายความว่าคุณต้องตื่น การเดินทางหลายครั้งในแต่ละคืน และเมื่อรวมกับเวลาที่ใช้ในการกลับไป นอน อาจทำให้สูญเสียการนอนไปมากในช่วงเวลาหนึ่ง แต่สิ่งที่สำคัญกว่าการอดนอน รูปแบบนี้อาจส่งสัญญาณถึงปัญหาทางการแพทย์ การปัสสาวะมากเกินไปในตอนกลางคืน เรียกว่าปัสสาวะกลางคืน

อาจจะเป็นอาการทั่วไปของสภาวะต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานในผู้ชาย อาการของต่อมลูกหมาก ยังสามารถเป็นสัญญาณเตือน ของมะเร็งต่อมลูกหมาก ซึ่งควรได้รับการประเมินทันทีในผู้หญิง การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะมักทำให้เกิดอาการน็อคทูเรีย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ยังสามารถทำให้เกิดภาวะปัสสาวะกลางคืนได้ การดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นอาจเป็นปัจจัยหนึ่งในการนอนดึก

รวมถึงการทานยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์จำนวนมาก มีอาการกลางคืนเป็นผลข้างเคียง เนื่องจากอาการกลางคืนมีสาเหตุหลายประการ การประเมินของแพทย์จึงมีความสำคัญ หลังจากนั้นแพทย์ของคุณอาจส่งต่อคุณไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านอื่นๆ หากคุณต้องใช้ห้องน้ำในเวลากลางคืน ให้ใช้แสงสว่างในปริมาณที่น้อยที่สุดในการนำทาง แสงสว่างจ้ามากเกินไปอาจทำให้การกลับไปนอนยากขึ้น หากการตื่นนอนเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทุกคืน

โดยให้เปิดไฟทางเดินไปห้องน้ำด้วยไฟกลางคืน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปิดไฟใดๆ ต่อมลูกหมากโตเป็นผลอย่างหนึ่งของการมีอายุมากขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ เมื่ออายุมากขึ้น ระบบสืบพันธุ์ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ปัญหาการเกิดอาการนอนไม่หลับและการเจริญพันธุ์ อาการนอนไม่หลับอาจเป็นผลมาจากปัญหาระบบสืบพันธุ์ในผู้ชายหรือผู้หญิง แม้ว่าสาเหตุเฉพาะจะแตกต่างกันไปตามแต่ละเพศเช่นกัน

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : เด็ก อธิบายความรู้เกี่ยวกับความผิดปกติของพัฒนาการที่แพร่หลายในเด็ก